Masa Başı Ağrıları Önlemenin 12 Yolu

Masa başında çalışma ve hareketsizlik bölgesel ağrılara neden olabiliyor.

Masa Başı Ağrısı

Bel ve sırt ağrılarını önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı durumların olduğunu söyleyen Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Masa başında çalışanların en sık şikâyet sebeplerinden biri de vücudun bazı bölümlerinde görülen ağrılar. Oturma bozukluğu ve yanlış fiziksel aktiviteler ağrının şiddetini artırabiliyor. Bu ağrıların önüne geçmek alınacak basit önlemlerle mümkün” açıklamasında bulundu. Saatlerce hareketsiz ve belli bir konumda oturmanın oldukça sağlıksız olduğunu belirten Akı, “Sandalyede otururken vücudun dik pozisyonda olması arkalıklı sandalye ile sırtın desteklenmesi gerekiyor. Bununla birlikte uygun ekran uzaklığının ayarlanması da bölgesel ağrıların önüne geçmek için oldukça önemli” dedi.

Prof. Dr. Semih Akı, masa başında çalışanlara, ağrılarının önüne geçebilmek için 12 öneride bulundu:

  • Sandalye veya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemleriniz, kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmalı, ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz iyi olur.
  • Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.
  • Sandalye arkalığı sırt ve bel kavisine uygun destek verecek şekilde ergonomik olmalı.
  • Sandalye oturma yüksekliği her iki ayak tabanı yere tam temas edecek şekilde olmalı.
  • Her iki el klavye üzerinde iken; kollar gövdeye paralel olmalı.
  • Her 40-50 dakikalık çalışma periyodları sonunda mutlaka 5-10 dakika ara verilmeli ve çalışılan ortamdan uzaklaşılmalı.
  • Ayakta sabit dururken tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun.
  • Ağırlığı taşımanız gerekirse, yükü her iki elinize eşit olarak paylaştırın.
  • Bir cismi yerden alırken dizlerinizi bükün ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
  • Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra kaldırın.
  • Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek artırın.
  • Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın. Karın, sırt ve kalça kaslarının vücudun doğal korsesi olduğunu unutmayın.

(BSHA)

Related Posts

Alman Marshall Fonu: Türkiye’de başka ülkelere güvensizlik artıyor

ABD merkezli Alman Marshall Fonu’nun Türkiye dahil 14 ülkede yaptığı anketten çarpıcı sonuçlar çıktı. Yayınlanan Transatlantik Eğilimler raporuna …

Yunanistan’dan mülteciler çıkışı: Farklı yaklaşım AB’nin kararı

Yunanistan Göç ve İltica Bakanı Notis Mitarakis, gazetecilerin göç sıkıntısına ait sorularını yanıtladı. Notis Mitarakis, “Ukrayna’dan gelen …

Fethiye’de yabancı uyruklu bir kişi ölü, bir kişi yaralı bulundu

Ölüdeniz Mahallesi Ovacık mevkisinde iki kişinin yol ortasında hareketsiz yattığını görenler durumu 112 Acil Çağrı Merkezi’ne bildirdi.İhbar …

Portekiz – İspanya maçı ne vakit, saat kaçta, hangi kanalda?

UEFA Uluslar Ligi heyecanı kümelerin son maçlarıyla devam ediyor. A Ligi 2. Küme önderi Portekiz, kendi sahasında İspanya’yı ağırlayacak …

Formula 1’de radikal değişiklik

Formula 1, gelecek yıl sprint yarışlarının sayısında değişikliğe gitti. Formula 1 Dünya Şampiyonası’nda geçen yıl başlanan sprint yarışlarının …

Şehit polis PKK’lıları böyle vurmuş… Saniye saniye kahramanlık anları

Mersin’de teröristlerin polisevine yönelik saldırısında şehit olan polis memuru Sedat Gezer düzenlenen cenaze töreninin ardından toprağa verildi …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.